MÓDULO DE
ATLETISMO
EDUCACIÓN FÍSICA
PROFESOR Diego
Magistrali
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Historia
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El atletismo es la forma organizada más antigua de
deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras
reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que
iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal
evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y
jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas,
como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del
programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de
conquistar Grecia en el 146 a.C. En el año 394 de nuestra era, el emperador
romano Teodosio abolió los juegos.
Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos
no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en
Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se
convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834, un
grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles
para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron
las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de
Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el
primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquirió posteriormente un gran
seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos
Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos
celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en varios
países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916,
1940 y 1944). En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo
Amateur (IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el organismo
rector de las competiciones de atletismo a escala internacional,
estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los
atletas.
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LA PISTA DE
CARRERA
La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de ancho.
La separación de las calles
seguirá las especificaciones del siguiente gráfico:
PERSONAL INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS
PRUEBAS
Además de los deportistas, es lógico pensar que hay todo un grupo humano detrás de cada prueba que controla, coordina y dirige la competición. Vamos a empezar estudiando sus perfiles y sus funciones:
Además de los deportistas, es lógico pensar que hay todo un grupo humano detrás de cada prueba que controla, coordina y dirige la competición. Vamos a empezar estudiando sus perfiles y sus funciones:
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Jueces -
Árbitros
En las pruebas de carrera se designa un juez-árbitro, aunque en ocasiones es posible nombrar a más de uno. Éste va a ser el responsable de comprobar el cumplimiento de las reglas. Tiene la facultad de eliminar al participante que mantenga una conducta incorrecta, declarar nula una prueba, hacerla repetir cuándo y dónde él especifique, cambiar el lugar de competición si las circunstancias así lo justifican y decidir el orden de clasificación en una carrera cuando los jueces de llegada no coincidan en la decisión. |
Al final de cada prueba, el juez árbitro entregará al
secretario del jurado la hoja de resultados debidamente cumplimentada.
Cronometradores
En las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometradores oficiales, y uno o dos suplentes que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojes de los primeros no coincidan, se podrá acudir a los cronometradores suplentes, de modo que, como mínimo, tres relojes registren el tiempo oficial del ganador. En caso de que no haya unanimidad de 3 cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2, y si todos difieren se tomará el intermedio.
En las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometradores oficiales, y uno o dos suplentes que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojes de los primeros no coincidan, se podrá acudir a los cronometradores suplentes, de modo que, como mínimo, tres relojes registren el tiempo oficial del ganador. En caso de que no haya unanimidad de 3 cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2, y si todos difieren se tomará el intermedio.
Juez de salida y adjuntos
El juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de la prueba y el que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma. Cuando se trata de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las órdenes por medio de los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficiente próxima de los participantes para que éstos comprendan, perfectamente, sus instrucciones. Si a juicio del juez, se produce una salida incorrecta, será el encargado de ordenar su repetición.
El juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de la prueba y el que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma. Cuando se trata de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las órdenes por medio de los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficiente próxima de los participantes para que éstos comprendan, perfectamente, sus instrucciones. Si a juicio del juez, se produce una salida incorrecta, será el encargado de ordenar su repetición.
Anotadores de vueltas
Son los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante en las carreras, desde 1.500 en adelante, incluidas las pruebas de marcha. Se puede designar un anotador de vueltas especial, que comunicará a cada concursante las vueltas que le quedan por recorrer. Cuando empieza la última vuelta, lo notifica haciendo sonar una campana.
Son los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante en las carreras, desde 1.500 en adelante, incluidas las pruebas de marcha. Se puede designar un anotador de vueltas especial, que comunicará a cada concursante las vueltas que le quedan por recorrer. Cuando empieza la última vuelta, lo notifica haciendo sonar una campana.
Secretario del jurado
Es el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos, alturas y distancias - obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-árbitro y el jefe de cronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le entregará al director de la reunión.
Es el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos, alturas y distancias - obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-árbitro y el jefe de cronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le entregará al director de la reunión.
Jefe de pista o Delegado de Campo
Es el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen más personas de las estrictamente necesarias.
Es el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen más personas de las estrictamente necesarias.
ELEMENTOS INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS
PRUEBAS
- Los banderines
El banderín blanco indica que el salto o el lanzamiento ha sido válido. El banderín rojo, por contra, indica que ha sido nulo.
- Los banderines
El banderín blanco indica que el salto o el lanzamiento ha sido válido. El banderín rojo, por contra, indica que ha sido nulo.
- La campana
El toque de campana indica que empieza la última vuelta a la pista. Se
utiliza únicamente en carreras.
- La Foto-Finish
Es un sistema fotográfico avanzado que permite aclarar los puestos exactos cuando la llegada es muy ajustada.
Es un sistema fotográfico avanzado que permite aclarar los puestos exactos cuando la llegada es muy ajustada.
3. ESPECIALIDADES OLÍMPICAS
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ESPECIALIDADES OLÍMPICAS
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CARRERAS
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SALTOS
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LANZAMIENTOS
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MARCHAS
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De velocidad
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De medio fondo
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De fondo
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De obstáculos
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De relevos
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100 m
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800 m
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5000 m
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110 m
vallas para hombres
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4 x 100
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Longitud
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Disco
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20 Km
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200 m
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1500 m
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10000 m
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100 m vallas para mujeres
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4 x 400
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Triple salto
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Peso (Bala)
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40 Km
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400 m
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Media maratón (21 km)
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400 m vallas
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Altura
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Martillo
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Maratón (42 km)
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3000 m obstáculos
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Pértiga
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Jabalina
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Salto de Altura
En las pruebas de salto de altura,
hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra
se eleva después de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical.
La pista de arranque es un área en
forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.
La barra o listón es un bastón de
madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los
soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia
atrás.
Los saltómetros son dos postes
rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la
barra. Indican la altura del listón.
La cama o colchoneta de aterrizaje
o caída es una superficie mullida de gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de
ancho.
Los competidores calzan zapatillas
con clavos, con una suela de media pulgada.
PROCEDIMIENTO
Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2 cm.
Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2 cm.
Los competidores optan por saltar
la altura señalada o pasar su turno e intentar saltar una altura superior más
tarde.
Los competidores deciden la altura
y dirección de su carrera antes del salto. Deben despegar con un solo pie, pero
pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de
ella.
Se considera salto nulo si la
barra cae o si se traspasa o se toca cualquier área más allá de los postes
antes de pasar por encima de la barra.
Después de un primer salto
fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo o tercer
salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.
Tres renuncias consecutivas, en la
misma o en diferentes alturas, eliminan al competidor. Las medidas se toman
entre la parte inferior del borde superior de la barra y el suelo.
Las rondas continúan hasta que
sólo queda un competidor y los demás son eliminados. Ese competidor es el ganador
y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el saltador con
menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate, el saltador con
menos renuncias es el que gana.
TÉCNICA
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1. ESTILO FOSBURY
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Fase de Carrera
Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts., que se cubrirán realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilará entre los 7 y 8,5 mts. por segundo.
Se respetan en esta subfase todos los requisitos de la carrera:
apoyos de metatarso, extensión total de la pierna de impulso, elevación de la
rodilla de la pierna libre, etc.
Podemos apreciar dos partes bien definidas: Carrera en recta y en curva.
En la carrera en recta o en curva de amplio radio, se suelen dar de 5 a 7
pasos; a continuación se inicia la curva de menor radio dándose en esta parte
de 3 a 5 pasos.
Como consecuencia de la carrera en curva, el atleta se ve
sometido a la acción de la fuerza centrífuga y para contrarrestar dicha
acción, deberá inclinar su cuerpo hacia el interior de la curva.
Fase de
Batida
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida llevando el talón hacia la colchoneta de caída. Con dicho giro se facilita la colocación posterior del atleta durante el vuelo.
La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en
dirección adelante - arriba, en un gesto rápido hasta que alcanza la altura
de la carrera.
El tronco es dirigido hacia arriba, encontrándose sobre la
vertical del pie de batida en el momento en que la pierna se extiende
totalmente.
Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van
ahora flexionados por el codo y, en acción coordinada con hombros y pierna
libre, hacia arriba.
Fase de
vuelo y aterrizaje
El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras gira para dar la espalda al listón
Va produciendo e incrementando una flexión dorsal
y lumbar que van a permitir adoptar la posición
de "puente" consistente
en una elevación de caderas
y descenso de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el
saltador evita no derribar la barra con los glúteos.
Una vez que las caderas han pasado, inmediatamente
extiende sus piernas para que no toquen el listón. Los brazos se relajan
durante el vuelo y quedan a los costados del tronco, equilibrando y
preparando la caída, que será sobre la espalda y teniendo la precaución de
que las rodillas no golpeen la cara.
Salto
de Longitud
La pista de
aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente
unos 45 m.
La tabla de
batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de
ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la
visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.
El área de
aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de
longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).
Los
competidores calzan zapatillas con suela de clavos.
PROCEDIMIENTO
No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el competidor:
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FASE DE BATIDA
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.
FASE DE
SUSPENSIÓN O VUELO
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:
a)
Técnica Natural: Para
saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión
la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado"
se efectúa la traslación.
b)
Técnica extensión: En
esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,
para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o
lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver
dibujo "d" de la imagen). Posteriormente se produce una acción global
en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.
c)
Técnica de paso o tijeras: El
saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función del número
de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3
y medio".
Para efectuar el medio, el atleta
recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante,
semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que
la pierna de batida.
Para propiciar el equilibrio de
los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la
articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van
totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.
Se den los pasos que se den,
finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las
piernas.
A continuación te explicamos con
imágenes como se efectúa el salto de "3 y medio".
FASE DE CAIDA AL FOSO
La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída.
La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída.
Lanzamiento de Peso o Bala
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DESCRIPCIÓN
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Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el
interior de un área circular, hacia un área marcada.
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El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la
superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte
(reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del
círculo.
El peso o bala es una bola maciza de metal de
superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y
su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110
milímetros y pesa 4 kilogramos.
Los competidores visten igual que
lanzamiento de disco o martillo.
El procedimiento es el mismo que
para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones:
a) Sólo puede usarse una mano
b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros.
b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros.
La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el
terreno, hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.
El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento.
El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
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TÉCNICA
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En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento
rectilíneo y lanzamiento en rotación. Aunque tratamos los dos, nos
extenderemos más en el primero que es el más utilizado y su técnica es menos
compleja para el aprendizaje.
1. LANZAMIENTO RECTILÍNEO
Es también conocida como técnica O'Brian. Pasa su estudio, dividiremos la técnica en las siguientes fases: preparación, desplazamiento y final.
Preparación
El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la
palma. El agarre puede realizarse de tres formas:
a) Todos los dedos unidos
b) Pulgar separado c) Pulgar y dedo meñique separados
El peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, y el codo en
oposición al peso.
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100/110 m. Vallas
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DESCRIPCIÓN
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Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en
las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa
olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100
metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.
En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10
vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada
prueba.
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100 METROS FEMENINO
En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
110 METROS MASCULINO
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
REGLAMENTO
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600
kgs. como mínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será
descalificado por cualquiera de las siguientes razones:
a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
TÉCNICA
Las vallas no se saltan sino que se pasan. Hay que conseguir que al superar
el obstáculo, el centro de gravedad del corredor asciende lo menos posible. Si
la valla se pasa, será fácil seguir corriendo deprisa, por el contrario si se
salta, al caer se perderá mucha velocidad horizontal con la consecuente pérdida
del ritmo. El objetivo fundamental será pasar las vallas con la menor pérdida
de velocidad posible. El paso de valla es una modificación de la zancada de
carrera que se compone de ataque, paso y caída.
Ataque: comienza cuando la
pierna de impulso toma contacto con el suelo, la última zancada es más corta,
el pie se sitúa justo debajo de la cadera. La pierna de ataque lleva el talón
al glúteo y la rodilla se flexiona elevándose por encima de la horizontal, se
flexiona la cadera.
Vuelo: con la cadera alta,
la pierna de ataque se lanza extendiéndose la rodilla contra la valla, se
supera la valla realizando un movimiento envolvente buscando el suelo del otro
lado. La pierna de impulso abandona el suelo y sigue su acción como en la
carrera, pero con una rotación externa y abducción del muslo que flexionado por
la rodilla pase por encima la valla en un plano paralelo al suelo.
Caída: la pierna de ataque
que pasa la valla casi extendida va a buscar el suelo activamente encontrándolo
con la punta del pie y totalmente extendida, la pierna de ataque no pierde la
posición de extensión total. La pierna
de impulso está pasando por encima de la valla, hasta colocarse delante en
posición de tándem de carrera. La pierna de impulso buscara el suelo de forma
activa, tomando contacto con él sobre el metatarso, nunca sobre el talón.
Defectos más comunes
El ataque no puede ser:
- De cerca.
- De talón.
- Dejando la cadera baja y retrasado.
- Con la pierna de ataque semiextendida sin pasar antes por flexión.
- Con la pierna de impulso rotada externamente antes de dejar el suelo.
- Con la pierna de ataque no perpendicular a la valla.
En el vuelo hay que evitar:
- Pasar con brazos en cruz.
- Que el punto alto de la parábola esté sobre o pasada la valla.
- Que las caderas se eleven mucho respecto a
la altura de la carrera.
- Dejar la pierna de atrás muerta.
- Precipitar el paso de la pierna de atrás.
En la caída hay que evitar:
- Que la pierna de ataque caiga fláccida sin tensión y sin ir a buscar el
suelo.
- Que caiga de planta o talón.
- Que caiga muy delante de la cadera con su consecuente hundimiento.
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